ひとり誕生日の過ごし方20選！当日を倍楽しむ「3つの準備」も紹介

せっかくの誕生日だから楽しく過ごしたいけれど、誰とも出かける予定はない……。そんな時、ひとりでどうやって過ごそうか悩みますよね。

この記事では、ひとりの誕生日を楽しく過ごすための具体的なアイデアを20個紹介します。誕生日当日までにしておきたい準備についても触れているので、ぜひ参考にしてください。

ひとりで誕生日を過ごすことは寂しい・つらいもの？

ひとりで誕生日を過ごすというと、「寂しい」「つらい」といった暗いイメージがあるかもしれません。しかし、考え方次第ではひとりだからこそ楽しめる特別な1日にすることもできます。

ひとりで過ごす時間は自分の好みや都合で動くことができる

誰かと一緒に時間を過ごすとなると、相手の都合に合わせて予定を立てたり、相手の興味に合わせて話をしたりといった気遣いが必要ですよね。その点、ひとりなら自分の好みや都合に合わせて自由に行動できます。

誕生日は年に1回の特別な日。だからこそ、誰かと一緒だと遠慮してしまいがちなことをして、周りではなく自分を優先する1日として誕生日を過ごすのはいかがでしょうか。

せっかくだから計画を立てて「記憶に残る日」にしよう

誕生日でも、特別なことをせず普段どおり過ごす人もいます。それも一つの過ごし方ですが、「せっかくの誕生日だから楽しみたい」と思うこともありますよね。

少しでも楽しみたい気持ちがあるなら、早めに計画を立てて思い切り楽しみましょう。数年経っても「前の誕生日はあの場所に行ったな」「あのイベントが楽しかったな」と思い出せるくらい記憶に残る1日にしてくださいね。

ひとり誕生日のおすすめの過ごし方20選

ここからは、ひとりで誕生日を楽しく過ごすアイデアを次の5つのカテゴリに分けて紹介します。

■ひとり誕生日の過ごし方

• 自分の心身をいたわる過ごし方
• ちょっとした贅沢を楽しむ過ごし方
• 好きなことに没頭する過ごし方
• 新しいことに挑戦する過ごし方
• 生活・人生をアップデートする過ごし方

どれか一つのカテゴリだけから過ごし方を選ぶというよりは、それぞれのカテゴリのアイデアを「朝・昼・夕方・夜」の時間帯で組み合わせるのがおすすめです。1日のなかでメリハリができ、充実した誕生日を過ごせます。

誕生日をどのような日にしたいか考えて、自分の希望に近い過ごし方を探してみてくださいね。

自分の心身をいたわる過ごし方4選

普段から時間に追われるように忙しく生活している場合や、ストレスや疲れが溜まっている場合におすすめの過ごし方です。

■自分の心身をいたわる過ごし方4選

• 温泉やスパ、サウナで体の疲れを癒す
• マッサージやエステを受けて体をほぐす
• ホテルや旅館に泊まってゆったりとした時間を楽しむ
• 自然豊かな場所を散歩して気持ちをリフレッシュする

自分の体と向き合い、ゆっくりとした時間を過ごせば、次の一年に向けて気持ちを整えるきっかけにもなりますよ。

ちょっとした贅沢を楽しむ過ごし方4選

「特別な日だから少し奮発したい」「普段頑張っている自分にご褒美をあげたい」という場合におすすめの過ごし方です。

■ちょっとした贅沢を楽しむ過ごし方4選

• 高級なレストランで食事をする
• ホテルのアフタヌーンティーを楽しむ
• ブランドショップで気になっていたアイテムを購入する
• 自宅で高級なケーキやスイーツやお酒を楽しむ

ポイントは、少し緊張感があるくらいの背伸びをした贅沢をすること。特別な思い出になりますし、気持ちにハリが生まれて「明日からまた頑張ろう」という活力にもつながるでしょう。

好きなことに没頭する過ごし方4選

最近趣味の時間が取れていない場合や、家でゆっくり過ごしたい場合におすすめの過ごし方です。

■好きなことに没頭する過ごし方4選

• 気になっていた映画やドラマを一気に観る
• 読みたかった本や漫画を大人買いして読む
• 好きなアーティストの音楽やライブ映像を楽しむ
• イラストやハンドメイドなどのものづくりに取り組む

時間を忘れて没頭できるように、思い切ってスマホの通知はオフにするのがおすすめです。家事や用事も先に済ませておくと、やり残したことが気にならず好きなことに没頭しやすくなります。

新しいことに挑戦する過ごし方4選

日常生活がマンネリ化していてつまらないと感じている場合や、新しい趣味を探している場合におすすめの過ごし方です。

■新しいことに挑戦する過ごし方4選

• 行ったことのない美術館や博物館に行く
• 陶芸やアクセサリー作りなどの体験教室に参加する
• 未経験のスポーツやアクティビティを体験する
• 足を運んだことがない地域へ一人旅に出る

何をするか迷ったら「普段ならためらってしまうくらい、始めるのに勇気が必要なこと」を選ぶのがポイントです。「誕生日だから」という理由が一歩踏み出すきっかけになり、思い出に残る1日を過ごすことができるかもしれません。

生活・人生をアップデートする過ごし方4選

「自分や将来のためになることをしたい」「新しい1年を前向きな気持ちでスタートしたい」という場合におすすめの過ごし方です。

■生活・人生をアップデートする過ごし方4選

• 家電など暮らしを快適にするアイテムを新調する
• 部屋の掃除や断捨離をする
• 興味のある分野の勉強を始める
• これまでの1年を振り返り、今後の目標を立てる

ただし、「有意義な時間を過ごさないといけない」と根を詰めて頑張りすぎないように注意しましょう。今後の生活にワクワクできて、かつ誕生日当日も楽しめることが大切です。

ひとり誕生日の過ごし方1日モデルプラン

ひとりで誕生日を楽しみたいけれど、何をしたいか全然決められない……。そういうときは、これから紹介する1日モデルプランを参考にしてみてくださいね。

■ひとり誕生日の過ごし方（1日モデルプラン）

• 朝：カフェで少しぜいたくな朝食を楽しむ
• 昼：前からやってみたかったことを体験する
• 夕方：温泉やスパで心と体の疲れを癒す
• 夜：好きなものを食べながら1年を振り返る

モデルプランとまったく同じように過ごすのもありですが、「朝はゆっくり過ごしたいから、良いパンを買っておうちカフェをしようかな」など自分の感覚に合わせてアレンジすると、より充実した過ごし方ができます。

朝：カフェで少しぜいたくな朝食を楽しむ

カフェは朝早くから営業しているお店が多いので、誕生日を朝から充実させるのにピッタリの場所です。早朝に行けば、人が少ない店内でゆっくり朝食を楽しめます。

誕生日の特別感を味わうなら、普段より少し奮発した朝食セットを頼んでみるのもおすすめです。

昼：前からやってみたかったことを体験する

昼はまとまった時間をとりやすいので、誕生日のメインイベントとしてやりたいことをしましょう。

何をするか迷ったら、体験教室に参加したり、美術館に行ったりなど前からやってみたかったことに挑戦するのがおすすめです。新しいことに取り組めば、達成感を味わえて、記憶に残る1日になるでしょう。

夕方：スパや温泉で心と体の疲れを癒す

夕方は、夜に向けて心身をスローダウンさせていく時間帯。スパや温泉は、朝から動いて疲れた体を癒し、静かな時間を過ごすのに最適な場所です。

夕方なら、夜の入浴客が増える前にゆっくり利用できることもあります。混雑を避けてゆっくり過ごしたい場合は、夕方の早めの時間帯を狙ってみましょう。

夜：好きなものを食べながら1年を振り返る

誕生日の締めくくりとなる夜は、幸せな気持ちで1日を終えられるように好きな物を食べて過ごすのがおすすめです。

誕生日は1年の節目のタイミングでもあるため、食事をしながらスマホの写真やSNS、手帳などを見返して楽しかったことや頑張ったことを振り返るのも良いでしょう。自分の成長を実感したり、新しい1年にやりたいことを考えたりするきっかけになるかもしれません。

当日の楽しみが増える！誕生日までに準備したい3つのこと

■誕生日までに準備したいこと

1. 誕生日に使えるお得な割引・特典を調べておく
2. 当日に何をしたいかリストアップしておく
3. 自分へのプレゼントを買っておく

ひとりの誕生日を充実させるうえで大切なのが、当日までの準備です。これから紹介する3つのことに取り組んでおけば、当日にどのように過ごすか迷わずに済み、誕生日までの準備期間もワクワクしながら過ごせます。

1.誕生日に使えるお得な割引・特典を調べておく

まずは、普段よく利用するお店の公式アプリやWebサイトをチェックして「誕生日特典」がないか調べてみましょう。お店によっては、誕生月の人だけが使える特別な割引サービスや商品などを用意していることがあります。

■お得な割引・特典の例

• 飲食店・カフェ：バースデーデザート無料・会計数十％OFFなど
• カラオケ・温泉・レジャー：マッサージ延長無料・料金数十％OFFなど
• 買い物：クーポン配布・非売品やサンプルのプレゼントなど

普段のサービスをよりお得に利用することができるので、誕生日のスペシャル感を味わうことができます。

2.当日に何をしたいかリストアップしておく

誕生日にしたいことをあらかじめリストアップしておくと、当日に何をするか迷わずに済みますし、「もっと別のことがしたかったな」という後悔も防げます。

仕事などがなく1日中自由に過ごせる場合は、「朝・昼・夕方・夜」の時間軸でそれぞれしたいことをまとめておくようにしましょう。

3.自分へのプレゼントを買っておく

いつも頑張っている自分へのご褒美として、誕生日までに自分へのプレゼントを買って用意しておくのもおすすめです。

包装を開けずにとっておけば当日までワクワクしながら過ごせますし、プレゼントを開ける瞬間には、誕生日ならではの特別感を味わえます。

■自分へのプレゼントの例

• セルフケアグッズ
• 化粧品
• インテリア
• アクセサリー
• 財布・バッグ

ひとり誕生日は工夫次第で最高に楽しめる！計画を立てて幸せな1日を過ごそう

ひとりで誕生日を楽しく過ごす方法は無限にあります。大切なのは、考え方と計画です。「ひとり＝寂しい・恥ずかしい」と考えず、自由な1日を過ごせる機会として最大限楽しみましょう。

今回紹介したひとり誕生日の過ごし方や当日までに準備しておきたいことを参考に、当日に向けて準備を進め、最高の誕生日を迎えてくださいね。