毎日が充実するひとり時間の過ごし方30選！没頭できるものを探そう

仕事終わりや家事の合間など、1日のなかで自分のためだけに使うことができる「ひとり時間」はとても貴重ですよね。「限られた時間をもっと有意義に使いたい」「ひとり時間をもっと充実させたい」と考えている人も多いはず。

そこでこの記事では、ひとり時間の過ごし方の具体的なアイデアや、自分に合ったひとり時間の過ごし方を見つける方法などについて紹介します。

ひとり時間をどう過ごそう…悩んだときにまず知っておきたいこと

ひとり時間を充実させるには、どのように過ごしたらいいのでしょう。ここからは、ひとり時間の過ごし方について悩んだときにまず知っておきたいことを紹介します。

■ひとり時間について知っておきたいこと

• ひとり時間は忙しい日々のなかで自分を取り戻す大切な時間
• 仕事がある日でも1時間以上はひとり時間を確保するのが理想
• 没頭・リラックスできることに取り組むと満足度が高まりやすい

ひとり時間は忙しい日々のなかで自分を取り戻す大切な時間

毎日仕事や家事などさまざまな「やるべきこと」に追われて、つい自分の好きなことややりたいことを後回しにしてしまう━━。このような経験をしている人は多いと思います。

自分のためだけに使える「ひとり時間」は、忙しい日々のなかで自分自身を取り戻す貴重な時間です。だからこそ、ひとり時間の過ごし方を考えるときは「本当に自分のためになる時間の使い方ができるか」という視点を持つことが大切です。

仕事がある日でも1時間以上はひとり時間を確保するのが理想

ひとり時間が十分取れていないと、自分の心身を癒すことができず、どんどんストレスが溜まってしまいます。そのため、仕事があって忙しい日でも1時間以上はひとり時間を持つことを意識しましょう。

1日1時間以上ひとり時間を持てていない場合は、毎日のスケジュールを見直して少しでも多く自由な時間を確保できないか考えてみてくださいね。

■ひとり時間を作るコツ

• 夜1時間早く寝て朝1時間早く起きる
• 家事や仕事のなかで同時に進められることを探して時間をつくる
• やるべきことに優先順位をつけて効率的に終わらせる
• ひとり時間をスケジュールで先取りして残りの時間で家事や仕事を済ませる

没頭・リラックスできることに取り組んで満足度を高めよう

パナソニックが 5,200人を対象におこなった「『ひとり時間』の実態調査」によると、「ひとり時間に満足している理由」や「おすすめの過ごし方」などに関する回答では「没頭」や「リラックス」といったキーワードが目立ったそうです（パナソニック調べ）。

このことから、ひとり時間をもっと充実させたいと思ったら「自分が没頭できるか」「心身のリラックスにつながるか」という観点で時間の過ごし方を見直してみると良さそうですね。

ひとり時間の過ごし方アイデア30選

ここからは「日常的に気軽に取り組める」「没頭・リラックスしやすい」という2つの観点から選んだ、ひとり時間の過ごし方の具体的なアイデアを30個紹介します。

「グルメ系」「エンタメ系」「セルフケア系」「クリエイティブ系」「自己投資系」などジャンルに分けたので、自分の興味関心に近いものをチェックしてみてくださいね。

■グルメ系4選

1. 自宅でお取り寄せグルメを楽しむ
2. バーや居酒屋、自宅などで一人飲みをする
3. 近くのカフェ・喫茶店でゆっくり過ごす
4. 焼肉・寿司など好きなものを食べに出かける

■エンタメ系5選

1. 読書をする
2. 映画・ドラマを鑑賞する
3. 写真・アルバムを整理する
4. 音楽・ラジオを聴く
5. テレビゲームをする

■セルフケア系8選

1. 瞑想する
2. ヨガをする
3. 半身浴をする
4. フェイスパックや美容家電などでおうち美容を楽しむ
5. マッサージや整体を受ける
6. ジムで運動する
7. 部屋の掃除や模様替えをする
8. 観葉植物やペットの世話をする

■クリエイティブ系7選

1. 料理やお菓子作りをする
2. ブログや日記を書く
3. 絵を描く
4. 刺繍・編み物をする
5. キーホルダーやアクセサリーなどを作る
6. YouTube・SNS投稿をする
7. 楽器を演奏する

■自己投資系6選

1. 仕事や生活に役立つ本を読む
2. 英語や中国語など語学を勉強する
3. 資格の勉強をする
4. 人生設計やワークライフバランスの見直しをする
5. 資産形成・節税などマネーリテラシーを高める
6. 副業をする

今回は、日常的で没頭・リラックスしやすいひとり時間の過ごし方を紹介しましたが、なかには習い事の教室に通ったり一人旅をしたりなど「ソロ活」としてアクティブに楽しむ人もいます。

「もっと非日常を味わえる、アクティブなひとり時間の過ごし方を知りたい」と思ったら、ソロ活アイデアを紹介している以下の記事にもぜひ目を通してみてください。
「ソロ活のおすすめアイデアをまとめた記事はこちら」

自分が満足できる「ひとり時間の過ごし方」が見つかる3STEP

何をしているときに気持ちが安らいだり没頭できたりするかは、人によってさまざま。だからこそ、自分が最高に没頭・リラックスできる過ごし方を見つけたいですよね。

そこでここからは、自分に合ったひとり時間の過ごし方を見つけるためにぜひやってみてほしいことを紹介します。

■ひとり時間の過ごし方を見つける3STEP
①自分が時間を忘れて取り組めることをリストアップする
②リストをスケジュールに組み込んで次々試してみる
③試した中から自分が満足できたひとり時間の過ごし方をピックアップする

①自分が時間を忘れて取り組めることをリストアップする

まずは、これまでの生活や人生を振り返って、自分がどんなことなら時間を忘れて取り組めるか考えて、アイデアをリストアップしましょう。

■リストアップ用の質問

• 子どもの頃に夢中になっていたことは？
• 「気が付いたら数時間経っていた！」という経験は？
• 続けていても全然苦じゃない、むしろずっと続けたいと思うことは？
• 疲れたときやストレスが溜まったときは何をすることが多い？

もし可能ならリストアップしたものについて共通点がないか探してみるのもおすすめです。

たとえばアクセサリー作りや料理はどちらも手を動かす活動なので、これらがリストに挙がった場合は「自分は手作業をすると没頭しやすいのかも」と分析できますよね。

このように自分の特徴について理解を深められると、自分に合ったひとり時間の過ごし方を見つけやすくなるでしょう。

②リストをスケジュールに組み込んで次々試してみる

自分が時間を忘れて取り組めることを複数リストアップしたら、「夜寝る前の1時間は読書をする」「朝1時間早く起きて散歩する」など、リストアップしたものをスケジュールに組み込んで一つひとつ試してみましょう。

③試した中から自分が満足できたひとり時間の過ごし方をピックアップする

リストアップした過ごし方のアイデアすべてが今の自分に合っているとは限りません。そのため、スケジュールに組み込んで試したアイデアのなかから、ひとり時間の過ごし方として自分が満足できたと感じるものを厳選していくことも大切です。

自分が没頭できない・リラックスできないと感じたことを、無理に続ける必要はありません。いろいろ試しながら厳選していくことで、少しずつ今の自分が満足できる時間の使い方ができるようになるでしょう。

戦略的に時間を使おう！ひとり時間を充実させる3つのコツ

頭では「ひとり時間を有意義に過ごしたい」と思っているのに、ついスマホを見たり寝たりして、いつもダラダラ過ごしてしまう━━。そんなこともありますよね。

そこでここからは、ひとり時間を充実させて時間の使い方に満足できるようになるためのコツを3つ紹介します。

■ひとり時間を充実させる3つのコツ

• 朝は集中力が必要なことに取り組むと1日を気持ちよくスタートできる
• 夜は疲れた脳と体を労わる過ごし方がおすすめ
• 1日のうち自由に使える時間を計算してダラダラ過ごすのを防ぐ

朝は集中力が必要なことに取り組むと1日を気持ちよくスタートできる

朝は、1日のなかでも特に集中力が高まりやすい時間帯です。そのため、資格の勉強をしたり本を読んだりなど、集中力が必要なことを優先的に取り組むのがおすすめです。

自分がやりたいと思っていたことを朝のうちに完了できると、成功体験で1日をスタートできるので、とても気持ちが良いですよ。

■朝のひとり時間の過ごし方の例

• 仕事や生活に役立つ本を読む
• 英語や中国語など語学を勉強する
• 資格の勉強をする
• 人生設計やワークライフバランスの見直しをする
• 資産形成・節税などマネーリテラシーを高める
• 副業をする

夜は疲れた脳と体を労わる過ごし方がおすすめ

夜は、たとえば好きな音楽を聴く、半身浴をするなど、1日の脳と体の疲れを癒せる過ごし方がおすすめです。夜は1日の予定がすべて終わってひとり時間を確保しやすい時間帯なので、やりたいことを複数リストアップしておくと時間を持て余さずに済みますよ。

■夜のひとり時間の過ごし方の例

• 瞑想する
• ヨガをする
• 半身浴をする
• フェイスパックや美容家電などでおうち美容を楽しむ
• マッサージや整体を受ける
• ジムで運動する
• 部屋の掃除や模様替えをする
• 観葉植物やペットの世話をする

1日のうち自由に使える時間を計算してダラダラ過ごすのを防ぐ

ひとり時間にやりたいことはいろいろあるものの、いつも無駄に過ごしてしまっている…。そう感じる場合は、1日のうちにひとり時間として使える自由な時間がどれくらいあるのか計算することをおすすめします。

時間を計算することで、やりたいことを全部するには時間が足りないことに気づいたり、これまで自分が多くの時間を無駄にしてしまったことに気づいたりするきっかけになります。

自分なりの「有意義なひとり時間の使い方」を見つけて毎日をさらに充実させよう

この記事では、ひとり時間の過ごし方の具体的なアイデアや、ひとり時間を有意義に過ごすコツなどを解説しました。

自分の好きなように過ごせるひとり時間をどう活用するかによって、人生の満足度は大きく変わります。まずは、今回紹介した方法を使って、自分なりのひとり時間の過ごし方を探してみましょう。

自分のやりたいことを実現したり自分の心身を労わったりする時間として、ひとり時間を大切に過ごしてくださいね。