一人でできるスポーツ20選を紹介！選び方や趣味として続けるコツも

スポーツを始めたいけれど、仲間を探したり誰かと予定を合わせたりするのが面倒に感じることもありますよね。人間関係のストレスなく自分のペースで運動したい……そう考えて一人でできるスポーツを始める人も少なくありません。

そこでこの記事では、一人でできるスポーツ20選をピックアップしました。どのスポーツにするか迷ったときの選び方や、一人でスポーツを長く続けるコツも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

一人でできるスポーツ20選一覧

ここからは一人でできるスポーツを20個ピックアップし、スポーツの魅力ごとに「お金の負担が少ない」「一人で黙々とできる」「自然を味わえる」「極める楽しさがある」の4つのカテゴリーに分けて紹介します。自分の性格や希望に近いものを探してみてください。

お金の負担が少ないスポーツ

スポーツを始めたいけれど費用面の負担が心配な場合や、初期費用を抑えてなるべく気軽に始めたい場合には、以下のように特別な道具がほぼ必要なくお金の負担を少ないスポーツがおすすめです。

■一人でできてお金の負担が少ないスポーツ

• ウォーキング
• ランニング
• 筋トレ（自重）
• ヨガ

特にウォーキングは、履き慣れた靴さえあればいつでもどこでもできるので普段の生活のなかに取り入れやすく、体力に自信がない人でもすぐ始められます。

一人で黙々とできるスポーツ

静かに時間を過ごすのが好きな場合や、スポーツに没頭して気持ちのリフレッシュをしたい場合は、以下のように一人で黙々とできるスポーツがおすすめです。

■一人で黙々とできるスポーツ

• ゴルフ（打ちっぱなし）
• バッティング練習
• バスケットボール（ドリブル・シュート練習）
• テニス（壁打ち）
• ピラティス
• 水泳
• 弓道

これらは屋内でできるスポーツがほとんどなので、天候に左右されずに体を動かせるというメリットもあります。

■自然を味わえるスポーツ

山や海などの自然が好きな人や、非日常の環境で体を動かしたい人には、以下のような自然のなかでできるスポーツがおすすめです。

■一人でできて自然を味わえるスポーツ

• サーフィン
• スキー・スノーボード
• ハイキング・登山
• 乗馬
• サイクリング

自然のなかでのスポーツは天候や地形の影響を受けやすく、他のスポーツに比べて怪我や事故のリスクが上がりますが、その分普段の生活では味わえないスリルや冒険気分を楽しむことができます。

極める楽しさがあるスポーツ

スポーツを通して少しずつ上達していく楽しさや達成感を味わいたい人には、以下のように技を極めたりスコアやタイムを上げたりすることができるスポーツがおすすめです。

■一人でできて極める楽しさがあるスポーツ

• ダンス
• スケートボード
• ボルダリング
• トレイルラン

これらのスポーツは、ある程度のレベルまで上達すればアマチュアの大会に参加できることもあるので、ほかのプレイヤーと競争する楽しさも味わえるでしょう。

どのスポーツにする？迷ったときにおすすめの選び方

一人でできるスポーツといっても、それぞれに違った楽しさがあり、運動の強度も異なります。そのため、自分の体力や生活スタイルに合ったスポーツを選ぶことが大切です。

どのスポーツをしたら良いか迷うときは、次の3つの選び方を参考にしてみましょう。

■スポーツの選び方

• スポーツを始める目的で決める
• スポーツに充てられる時間や頻度で決める
• 初期費用の低さや手軽さで決める

スポーツを始める目的で決める

スポーツ選びで迷ったら、まずは「スポーツを始める目的」で候補を絞るのがおすすめです。スポーツを生活に取り入れてどうなりたいのかがはっきりすれば、どんな運動をしたら良いか考えやすくなりますよ。

■スポーツの例

• 運動不足解消・健康維持が目的なら → ウォーキング・ヨガなど
• ダイエット・体づくりが目的なら →筋トレ・水泳など
• ストレス発散・リフレッシュが目的なら → サイクリング・登山など
• 趣味として楽しみたいなら → ヨガ・乗馬など

スポーツに充てられる時間や頻度で決める

自分のスケジュールを見て、どれくらいの時間をスポーツに充てられそうか計算してスポーツの種類を決めるのも一つの方法です。

■スポーツの例

• 1回10〜20分・週2〜3回 → ヨガ・宅トレ
• 30分以上しっかり動ける → ランニング・水泳
• 休日にまとめてやりたい → サイクリング・登山

実際に体を動かす時間だけでなく、スポーツ施設までの移動時間や、着替え・後片付けなどの時間も含めて考えましょう。

初期費用の低さや手軽さで決める

運動を続けられるか不安な場合は、初期費用があまりかからないスポーツや、運動場所に通いやすくて手軽に始められるスポーツを選ぶという決め方もあります。

■スポーツの例

• 道具が必要なく初期費用ゼロ→ウォーキング・筋トレ（自重）・ダンス
• 通いやすい場所に運動施設がある→水泳・ゴルフ・ボルダリング

一人でできるスポーツを趣味として長く続けるコツ

一人でできるスポーツは自分のペースで楽しめる反面、やるもやらないも自分次第になってしまい、モチベーションを維持しにくいという特徴があります。

スポーツを趣味として一人で長く続けたいと思ったら、これから紹介する3つのコツを押さえておくことをおすすめします。

■スポーツを長く続けるコツ

• 継続や成長を実感できるように記録をつける
• 場所を変えたり道具にこだわったりして飽きないようにする
• 同じスポーツをしている仲間を見つけてゆるく繋がる

継続や成長を実感できるように記録をつける

運動の記録を毎回つけるようにすると、運動を長く続けられている実感がわいて達成感につながりやすくなります。また、最初の頃と比べてスコアやタイムが伸びていると成長も感じられて続けるモチベーションになりますよ。

■記録する内容の例

• 運動した日時
• 運動・練習のメニュー
• その日のスコア・タイム
• コメント（成長を感じた点や今後の目標など）

場所を変えたり道具にこだわったりして飽きないようにする

意識的に運動する場所を変えたり、スポーツの道具にこだわってこまめに交換や手入れをしたりすることで、同じことの繰り返しで飽きるのを防ぐことができます。

■飽きない工夫の例

• 普段は近所の公園で運動するが週に1回はスポーツセンターへ遠出する
• 季節ごとにスポーツウェアを新調する
• より上質なスポーツ用品のケアグッズを定期的に試してみる

同じスポーツをしている仲間を見つけてゆるく繋がる

同じスポーツの楽しみを共有できる人がいると「自分も頑張ろう」と良い刺激になり、一人で黙々と取り組むよりもモチベーションを維持しやすくなるかもしれません。

■同じスポーツをしている仲間とできることの例

• 一緒にプロスポーツの観戦に行く
• 市民スポーツイベントに参加する
• おすすめのトレーニング方法や道具の情報交換をする

人でできるスポーツを始めて日々の生活をさらに充実させよう

この記事では、一人でできるスポーツ20選や自分に合うスポーツの選び方、スポーツを趣味として長く続けるコツを紹介しました。

一人でできるスポーツはいろいろな種類がありますが、運動の強度や楽しさはそれぞれ異なります。自分の性格やスポーツを始める目的などに合わせて好きなものを選んで、日々の暮らしをさらに充実させてくださいね。